Вопросы которые возникают у начинающих.

 В какое время суток лучше заниматься йогой?


Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.
Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.


Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.


Как часто нужно заниматься?


Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.


Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?


Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.


Когда можно есть/пить до и после занятия?


До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.


Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.


Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.


Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?


До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.


Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?


Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал " для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции - с одной стороны, и от Вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.


Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?


Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например - различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога - как философия и другие.


Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

 


Йога - сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас - едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.


Занимаетесь ли вы медитацией?


Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод - одна из таких практик.


Занимаетесь ли вы пранаямой?


Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой,необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка "закрыта", область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. - во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.


Когда можно переходить на следующий уровень?


Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.


Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?


Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.


Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы


Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.


Можно ли заниматься во время месячных?


Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).


Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?


Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.


После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

 

 

 


  • 10 лет Центру

    Друзья, сегодня нам 10 лет!! Пройден уже большой путь - насыщенный радостными, иногда трудными моментами, но всегда наполненный энергией и верой! А сколько всего интересного нас ждёт впереди! Мы благодарим каждого, кто к нам присоединился! Надеемся, что мы вместе будем ещё ооооочень долго Ведь лучший для нас подарок - это когда вы с нами! Будем радовать всех положительными эмоциями, полезными практиками и хорошим настроением! Спасибо вам!!
     
  • Расписание на июль

    Понедельник


    09-00 Йога по методу Айенгара-Начальный 1-2 Макова Ирина по записи

    16-30 Йога по методу Айенгара--Начальный 1 Верецун Людмила

    17-00 Био Йога Лынова Анна по записи

    19-00 Йога по методу Айенгара--Начальный 1 Клочкова Татьяна по записи

     

    Вторник

    18-00 Хатха Йога для начинающих Ганин Иван по записи

    19-00 Йога по методу Айенгара--Начальный 1 -2 Клочкова Татьяна по записи

    19-30 Кундалини Йога Бычкова Елена по записи

     

    Среда

    09-15 Совместная практика +Роллы Клочкова Татьяна строго по записи

    19-00 Здоровая спина Верецун Людмила


    Четверг

    18-00 Био Йога Лынова Анна по записи

    19-00 Начальный 1 Клочкова Татьяна по записи

    19-30
    Хатха Йога интенсив Ганин Иван по записи


    Пятница

    09-00 Йога по методу Айенгара--Начальный 1-2 Макова Ирина по записи

    16-30 Здоровая спина Верецун Людмила

    19-00 Йога по методу Айенгара--Начальный 1 + Роллы Клочкова Татьяна по записи

    19-30 Кундалини йога Бычкова Елена по записи


    Суббота


    11-00 Йога по методу Айенгара-Начальный 1 Верецун Людмила по записи


    Воскресенье

    09-00 Хатха йога для начинающих Ганин Иван по записи

    11-00 Йога по методу Айенгара-Начальный 1+ Роллы Клочкова Татьяна по записи

     
  • МЫ ОТКРЫВАЕМСЯ!

    Друзья, вы нас часто спрашивали, ну когда же, когда мы откроемся. И вот, наконец, мы готовы сообщить, что 1 ИЮЛЯ центр йоги "Сурья" будет готов открыть свои двери для посетителей! Заниматься онлайн очень было удобно, не правда ли? Не нужно никуда ехать, занимаешься в комфортной атмосфере дома.. Но разве можно заменить такие занятия живым общением, той энергетикой, которая царит в зале? Конечно, нет! На "живых" занятиях вас преподаватель видит со всех сторон, всегда может поправить, что не заметит через экран. А успехи окружающих отлично подстегивают нас на достижение своих целей. После занятия можно приятно пообщаться за чашечкой чая в нашем уютном центре,полистать журналы о йоге или просто отдохнуть.

    Ждем Вас, наши дорогие ученики! *занятия будут проходить по предварительной записи по телефону 8-910-440-70-46 А вы знаете, какое ещё важное событие для нашего центра состоится 1 июля? Но об этом в следующем посте .

     

    1 ИЮЛЯ- День рождения нашего центра йоги "Сурья", а ещё в этом году у нас юбилей - 10 ЛЕТ!!
    Праздник у нас, а подарки Вам, наши дорогие! В честь десятилетия дарим СКИДКУ на абонементы 10%!
    И как всегда, Вас будут ждать отличное настроение, улыбки и заряд энергии . .

    *скидка действует с 1 по 5 июля на абонементы 8 и 4 занятий.

     
  • Расписание прямых эфиров



    В связи с карантином центр переходит на интернет вещание в прямом эфире в сети instagram

    https://www.instagram.com/yoga.surya.sp

    Расписание прямых эфиров:

    Суббота в 13-00 динамика Клочкова Татьяна

    Воскресенье в 13-00 Хатха Йога Гранин Иван

    Понедельник в 14-00 Здоровая спина Макова Ирина

    Вторник в 13-00 Скручивания и наклоны. Клочкова Татьяна

    Вторник в 15-00 Кундалини йога Бычкова Елена

    Среда в 14-00 Цигун Грушко Ирина

    Четверг в 13-00 Раскрытие таза Сафарова Анастасия

    Пятница в 13 - 00 Кундалини йога Бычкова Елена

     
  • Карантин

    Дорогие друзья, йоги и йогини!

     

    В связи с Указом Губернатора Московской области №144-ПГ от 26.03.2020 г. и Постановлением Главного санитарного врача по Московской области №10 от 22.03.2020 г. о введении карантина, 

    наш центр йоги временно приостанавливают работу с 28.03.2020 на период действия особых карантинных мер! 

     

    Просьба с пониманием отнестись к данным мерам. Они направлены на сохранение вашего здоровья и носят временный характер.

    Все действующие абонементы будут продлены на период действия особых карантинных мер.

    Узнать о возобновлении занятий вы можете на нашем сайте: www.yoga-sp.ru, и по тел. +7 9104407046

    .

Акции

Преподаватели центра

user user vladimirsem