Вопросы которые возникают у начинающих.

 В какое время суток лучше заниматься йогой?


Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.
Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.


Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.


Как часто нужно заниматься?


Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.


Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?


Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.


Когда можно есть/пить до и после занятия?


До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.


Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.


Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.


Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?


До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.


Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?


Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал " для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции - с одной стороны, и от Вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.


Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?


Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например - различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога - как философия и другие.


Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

 


Йога - сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас - едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.


Занимаетесь ли вы медитацией?


Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод - одна из таких практик.


Занимаетесь ли вы пранаямой?


Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой,необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка "закрыта", область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. - во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.


Когда можно переходить на следующий уровень?


Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.


Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?


Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.


Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы


Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.


Можно ли заниматься во время месячных?


Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).


Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?


Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.


После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

 

 

 


  • Йога при проблемах с щитовидной железой

    Щитовидная железа является важной частью эндокринной системы. Нарушения в ее работе могут привести к быстрой утомляемости, ослаблению иммунитета, проблемам с сердцем и резким перепадам настроения. 
    На мастер-классе будут рассмотрены асаны, которые помогут людям с проблемами щитовидной железы продолжать активную практику с пользой для здоровья.
    Семинар состоится 21июля с 8-00 до 11-00. 
    Стоимость семинара 1000 рублей. 
    Запись у администратора.
     
  • Курсы для будущих мам

    Дорогие Будущие Мамы :) 
    Мы рады сообщить Вам, что в нашем центре открывается два новых курса:
     
     
    Счастливая беременность с нами, ждем Вас во вторник и четверг в 12:00 Центр йоги "Сурья" г. Сергиев Посад. 
    Ом! 
     
     
    На наших занятиях "МЯГКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ" МЫ БУДЕМ ПРИВОДИТЬ В ГАРМОНИЮ ВСЕ ЭТИ МОМЕНТЫ, ПРИХОДИТЕ К НАМ В КЛУБ "СУРЬЯ" С ВАШИМ МАЛЫШАМИ!
    Психологический аспект играет чрезвычайно важную роль в нашей жизни. А в период БЕРЕМЕННОСТИ тем более!!! 
    Спокойная счастливая мама - залог здоровья и дальнейшего гармоничного развития малыша. Ждем Вас в нашем центре. Запись у администратора.
     
  • BLACKROLL+ЙОГА

    Новое направление в нашем центре

    BLACKROLL+ЙОГА

    Дни и время занятий: вторник 19-30, среда 9-15, пятница 18-00, воскресенье 11-00.

    Занятие ведет Клочкова Татьяна

    Дополнительная плата 100 рублей за аренду роллов.

    Продукция BLACKROLL® была разработана для функциональных тренировок и мануальной терапии профессиональных атлетов, но со временем изобретение приобрело широкую популярность. BLACKROLL® дает людям разного возраста и с различной степенью физической подготовки возможность улучшить гибкость, равновесие, подвижность и стать сильнее при помощи простых упражнений и самомассажа.  

    Попробуйте продукцию BLACKROLL® и с помощью незначительных усилий, вы сможете поддержать физическую форму и улучшить общее самочувствие!

     

    Узнать подробнее о BLACKROLL®

    Сайт компании BLACKROLL®

    Продукцию BLACKROLL® можно заказать в нашем центре!

     

     
  • Йога – тур

    Йога – тур в Санаторий природной медицины « Березки» , Краснодарский край,  Россия с 26 августа по 5 сентября.

      

    Расположенный в предгорье Кавказа санаторно-курортный комплекс «Березки» – это место с уникальной природой, где все ее силы направлены на восстановление жизненных сил организма. Заботливый персонал поможет Вам на первых ваших шагах к обретению гармонии и равновесия, уникальные, не имеющие аналогов методы природного лечения помогут восстановить силы и вернуть здоровье, невероятно вкусная кухня подарит вам новые гастрономические впечатления, а программа духовного развития позволит сполна насладиться красотой природы и раскрыть свой творческий потенциал. Посещение горячих термальных и минеральных источников, как один из наиболее эффективных методов лечения и профилактики.  А также в качестве превосходного метода снятия стресса и глубокого расслабления организма.

    www sberezki.ru

    Режим дня для занятий йогой, медитацией и пранаямой:

    ·         4-20  Медитация  – бесплатно

    ·         5-00 – Подготовка к пранаяме  – 200р. 1 занятие

    ·         6-00 – Интенсивная совместная практика йоги. – 350р. 1 занятие  

    ·         8-00  Утренняя прогулка и зарядка - 100р. 1 занятие

    ·         16-00 – Мастерская ассан (разбор ассан по методу Айенгара)  400р. 1 занятие.

    ·         21-00  Подготовка к пранаяме – 200р. 1 занятие.

    Стоимость всего курса  при оплате до 1 мая: на 9 дней 9000р.  После 1 мая 10000р. Но Вы можете выбрать те занятия, которые вам больше подходят и оплатить отдельно.

    Занятия ведет преподаватель йоги Айенгара (JuniorIntermediate1) Клочкова Татьяна.

    Стоимость за проживание + питание: до 1 мая за 10 дней около 17500. После 1 мая  19700+ж/д билеты туда и обратно: 8500 (купе), самолет туда и обратно: 13500; + такси до санатория и обратно: 2000. Подробно на сайте www.sberezki.ru.

    Все вопросы по йога – туру по тел. 8 9104407046

     
  • Масло Жожоба

     

    Масло жожоба 
    - маст хэв для красоты и молодости!

    Масло жожоба считается уникальным природным помощником для красоты и молодости. В его состав входят все важные и полезные компоненты, в которых нуждается кожа, а его защитные, регенерирующие и антиоксидантные свойства высоко ценятся в косметологии. Больше о пользе масла жожоба можно узнать в нашей статье.

    Более подробно о куркуме и ее полезных свойствах Вы можете узнать из нашей статьи, а также в нашем центре Вы можете купить или заказать этот товар!

Акции

Преподаватели центра

user user vladimirsem